｢合掌のﾎﾟｰｽ｣→ﾊﾞｽﾄば支える大胸筋ば鍛える｡
①背筋ば伸ばし､胸の前で両手ば合わせる
②肘ば曲げなかように､角度は約90度ば保ち､ゆっくりと息吐きながら10～20秒間､左っかわ右っかわ均等な力で両手ば強く押し合う
③これば5回繰り返す
④1日3回程度ば目標に行う(朝､昼､夜やらなんやら､行うのがよかです)
｢腕立て伏せ｣→ﾊﾞｽﾄば支える大胸筋ば鍛えて強くするｴｸｻｻｲｽﾞで､ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟへの効果が期待できます｡
膝ば床につけて､腕立て伏せばゆっくりと行う｡
10～15回ば目安に1日1回｡大胸筋ば意識して行うことが大切
